Son algunos suplementos de calcio over-the-counter mejor que otros?

Respuesta B; Betty Kovacs, MS, RD

Nutritionis; Autor, MedicineNet

Has oído bien – no todos los suplementos de calcio son los mismos. Los suplementos serán diferentes por el tipo de calcio que contienen, la cantidad que contienen, y cualquier otra cosa que se añade a ellos (otros minerales o vitaminas). Junto con eso, hay otros factores que afectarán la cantidad de calcio que realmente va a absorber, incluyendo los medicamentos que está tomando, su edad, sus niveles de vitamina D, la cantidad de calcio que usted está tomando, y si están embarazadas . Si usted tiene alguna preocupación acerca de cualquiera de estos, sería mejor hablar con su médico antes de tomar cualquier cosa. Y recuerda, todos los suplementos de calcio deben ser tomados por separado de otros medicamentos o suplementos por lo que no compiten con su absorción. Las formas más comunes de calcio en suplementos son carbonato de calcio y citrato de calcio. Las diferencias entre los dos son

Carbonato de calcio

Citrato de calcio

Al elegir su complemento, revise la etiqueta para ver la cantidad de calcio elemental que está en él. Esta es la cantidad real de calcio que el cuerpo absorbe. No se tendrá que tomar en más de 500 mg de calcio a la vez, incluso la procedente de los alimentos y suplementos. El consumo adecuado de calcio recomendada para se basa en su edad

Menos expensiv; No es necesario tomar tantas pastillas para obtener su requerimiento de calcio; Si tiene baja acidez en el estómago (aclorhidria), es posible que tenga problemas para absorber el carbonato de calcio; Se absorbe mejor cuando se toma con la comida; Puede causar estreñimiento en dosis más altas

Si bien es importante para obtener una cantidad adecuada de calcio en su dieta, usted no quiere tomar cantidades excesivas. Muchas personas siguen la idea de que si algo es bueno para usted, entonces más es mejor, pero eso no es siempre el caso con vitaminas y minerales. De hecho, las cantidades excesivas de algunas vitaminas y minerales pueden terminar dañando su salud.

Más expensiv; Usted tendrá que tomar más pastillas para satisfacer sus necesidades de calcio; Se absorbe mejor cuando se toma con la comida; Esto no tiene por ácido para ser absorbido, por lo que funciona bien para cualquier persona con aclorhidria.

Por esta razón, se han establecido los niveles límite máximo tolerable (UL) para dar a conocer el número que usted no quiere ir más allá de la hora de tomar suplementos. El UL para el calcio para los niños mayores de 1 año y adultos está fijado actualmente en 2.500 mg / día. Yendo más allá de que puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales (hierro, fósforo, zinc y magnesio), se puede deteriorar la forma en que su función renal, que puede elevar los niveles sanguíneos de calcio (hipercalcemia), y que podría terminar interferir con otros medicamentos que está tomando. Siguiendo con los niveles de ingesta adecuada recomendada es su apuesta más segura.

FUENTE

 Pregunte a los expertos: Dieta y Nutrición Q & A por Betty Kovacs.

Institutos Nacionales de la Salud: “El calcio dietético Hoja Informativa Suplemento”.